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產後飲食看起來與典型的健康飲食計劃沒有太大不同。 填寫以下內容，您可能會獲得身體所需的大部分維生素和礦物質。

蔬菜，包括綠葉蔬菜、甜椒、西蘭花、鱷梨、胡蘿蔔、羽衣甘藍、紅薯、西紅柿、芹菜、捲心菜和胡蘿蔔

水果，如柑橘、漿果、芒果、甜瓜、蘋果和香蕉

全穀物，如燕麥、藜麥、糙米和全麥麵包

瘦肉或低脂蛋白質，包括魚、家禽、豆腐、豆類、種子、堅果、扁豆、毛豆和瘦牛肉

低脂或無脂乳製品，如酸奶、牛奶、奶酪和雞蛋

碘。許多哺乳期婦女缺乏足夠的這種微量礦物質，尤其是那些不吃奶製品、不吃食鹽、吸煙或吃大量抑制碘攝入的食物（包括某些十字花科蔬菜）的婦女。碘支持嬰兒生長和大腦發育。哺乳期婦女每天應攝入 290 微克，幾乎是孕前建議每日攝入量 (RDA) 150 微克的兩倍。四分之一茶匙加碘食鹽提供 76 微克，但許多品牌的海鹽和猶太鹽不添加碘，因此請查看營養標籤。碘的良好膳食來源包括海鮮、海藻、牛奶、酸奶和奶酪。

膽鹼。這種營養物質存在於母乳中，在嬰兒的大腦和神經系統發育中發揮作用。哺乳期婦女需要更多，每天約 550 毫克，以補充自己的儲存量並滿足嬰兒的需要。不服用葉酸補充劑的女性患過少的風險更高。膽鹼的食物來源包括肉類、家禽、魚、奶製品、雞蛋、十字花科蔬菜、某些豆類、堅果、種子和全穀物。

Omega-3 脂肪酸。就像在懷孕期間一樣，哺乳期婦女每週應該食用 8 到 12 盎司的魚。選擇汞含量低、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 含量高的品種，例如鮭魚、鳳尾魚、沙丁魚和鱒魚。 DHA 尤其對胎兒大腦發育很重要。

無論您是否在母乳喂養，保持充足的水分也很重要。目標是每天喝 8 到 10 杯 8 盎司的水，再加上水果和蔬菜等其他來源的水，以防止脫水。即使您的寶寶已經改用配方奶粉，您仍然需要每天喝大約 8 到 10 杯水，作為分娩後恢復和整體健康的一部分。

如果您不知道在懷孕後什麼食物對母親更好。 你可以找月子餐，你便不需要關心這個問題。